Proteinreiches Mittag- und Abendessen

Proteinreiches Mittag- und Abendessen

Über das proteinreiche Mittag- und Abendessen

In diesem Blog-Beitrag möchte ich dir zeigen, wie du dein Mittag- und Abendessen auf eine proteinreiche Art und Weise gestalten kannst. Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, da es dazu beiträgt, unsere Muskeln zu stärken und zu erhalten. Es hilft uns auch, uns länger satt zu fühlen und unterstützt unseren Stoffwechsel. In diesem Beitrag werde ich dir einige einfache und leckere Rezepte vorstellen, die du ausprobieren kannst, um deine Proteinaufnahme zu erhöhen.

Hier kommen meine liebsten High Protein Rezepte für dein Mittag- und Abendessen

Ich stelle dir jetzt meine besten proteinreichen Rezepte für dein Mittag- und Abendessen vor, die nicht nur perfekt für eine proteinreiche Ernährung geeignet sind, sondern deine Diät leichter machen, super leicht zu machen sind und zusätzlich unfassbar lecker schmecken. Viel Spaß beim Ausprobieren 🙂

Einfacher Kohlrabiauflauf mit Hackfleisch und Karotten

Kohlrabiauflauf mit Hackfleisch und Karotten

Dieser leckere Kohlrabiauflauf mit Hackfleisch und Karotten ist super einfach zu machen. Das schnelle Auflaufgericht eignet sich wunderbar als Mittag- oder Abendessen.

337 Kalorien

21 g KH / 29 g Eiweiß / 12 g Fett

Lachs Spinat Nudeln Ofen

Lachs Spinat Pasta aus dem Ofen

Schnell gemachte Lachs Spinat Pasta aus dem Ofen sind einfach super lecker. Wenn es mal wieder schnell gehen muss, ist dieses Nudel Rezept mit Lachs und Spinat genau richtig für dich.

Ich liebe ja generell Pasta. Nudeln haben immer den Ruf, dass sie bei einer Abnahme nicht förderlich sein sollen aber glaub mir, richtig zubereitet, haben sie die beste Nährstoffverteilung und sind gleichzeitig kalorienarm.

523 Kalorien

63 g KH / 34 g Eiweiß / 13 g Fett

Gnocchi Pfanne mit Spinat und Feta - einfach & schnell

Gnocchi Pfanne mit Spinat und Feta

Diese einfache Gnocchi Pfanne ist unglaublich lecker und super schnell gemacht. Dieses Gnocchi Pfannen Rezept ist das perfekte Abendessen, wenn es mal wieder schnell gehen muss.

Mit gerade mal 4 Zutaten ist dieses Rezept wirklich super einfach gehalten. Die Kombination aus Feta und Spinat passt meiner Meinung nach ganz wunderbar zusammen. Probiere es unbedingt mal aus.

484 Kalorien

66 g KH / 29 g Eiweiß / 10 g Fett

Protein Pizzateig

Protein Pizzateig

Dieser Protein Pizzateig ist super eiweißhaltig, kalorienarm und besteht gerade mal aus 3 Zutaten.  Außerdem wird in diesem Protein Pizza Rezept kein Eiweißpulver genutzt. Eiweißhaltige Pizza selber machen war noch nie so einfach.

394 Kalorien

66 g KH / 25 g Eiweiß / 1 g Fett

Vegetarische Wraps - einfach & kalorienarm

Vegetarischer Wrap gefüllt mit Tomate Mozzarella

Dieser super einfache Wrap ist vegetarisch, schmeckt herzhaft, hat super wenig Kalorien und sättigt gut, ohne vollgestopft zu sein. Dabei hat er pro Portion nur 252 Kalorien und stolze 23 g Eiweiß.

252 Kalorien

14 g KH / 23 g Eiweiß / 11 g Fett

Griechische Reisnudeln aus dem Ofen

Griechische Reisnudeln aus dem Ofen

Diese griechischen Reisnudeln aus dem Ofen sind unfassbar lecker und auch noch super schnell gemacht. Alle Zutaten in eine Auflaufform geben, ab in den Ofen und schon ist der Reisnudel Auflauf fertig.
Die griechischen Reisnudeln werden auch Orzo Nudeln oder Kritharaki genannt. Sie sehen eben wie Reis aus, sind aber Nudeln. Die Reisnudeln schmecken außerdem nicht nur gut als Auflauf, sondern machen sich auch wunderbar im Nudelsalat.

555 Kalorien

73 g KH / 29 g Eiweiß / 15 g Fett

Protein Brötchen - einfach & schnell

Protein Brötchen

Diese Protein Brötchen sind super schnell gemacht und mit gerade mal 4 Zutaten total einfach in der Zubereitung.

Diese Protein Brötchen eignen sich wunderbar als Brotzeit für dein nächstes Abendessen.

241 Kalorien

36 g KH / 15 g Eiweiß / 3 g Fett

Maultaschenauflauf mit Brokkoli und Tomaten

Maultaschenauflauf

So ein schnell gemachtes Maultaschenauflauf Rezept, welches auch noch unfassbar lecker ist. Die meisten kennen wahrscheinlich Maultaschen in der Suppe oder als Pfannengericht, aber auch als Auflauf machen sich die Maultaschen wunderbar. Ich habe den schnellen Auflauf mit Brokkoli, Tomaten und Mozzarella kombiniert.

497 Kalorien

51 g KH / 32 g Eiweiß / 17 g Fett

Hackfleisch Lauch Pfanne mit Kartoffeln

Hackfleisch Lauch Pfanne

So ein schnell gemachtes Hackfleisch Lauch Pfannen Rezept, welches auch noch unfassbar lecker ist.

Die Hackfleisch Lauch Pfanne mit Kartoffeln ist durch seine einfache Zubereitung bei allen sehr beliebt und eignet sich somit wunderbar als schnelles Mittagessen. Auch Abends, wenn mal wieder kaum Zeit zum Kochen bleibt, ist die Hack Lauch Pfanne genau das richtige für dich.

480 Kalorien

44 g KH / 39 g Eiweiß / 12 g Fett

Tortelliniauflauf mit Schinken

Tortelliniauflauf mit Schinken und Erbsen

Mein Tortelliniauflauf mit Schinken und Erbsen ist super cremig und schmeckt garantiert. Der Trotelliniauflauf ist in gerade mal 15 Minuten zubereitet und ist daher perfekt für ein schnelles Mittagessen geeignet.

590 Kalorien

75 g KH / 32 g Eiweiß / 17 g Fett

Putengeschnetzeltes mit Paprika

Putengeschnetzeltes mit Paprika

Dieses Rezept für Putengeschnetzeltes mit Paprika ist super schnell gemacht. Das Geschnetzelte Rezept ist wirklich ein einfaches Abendessen.

Die köstliche Rahmsoße macht mein Putengeschnetzeltes super cremig und unfassbar lecker. Am besten passt du dem Geschnetzelten Gericht Reis als Beilage, aber auch Baguette oder Nudeln eigenen sich wunderbar.

Das einfache Pfannengericht dauert gerade mal 20 Minuten und ist somit perfekt, wenn es mal wieder schnell gehen muss. Du kannst dir das Gericht auch wunderbar in die Arbeit mitnehmen und somit ist es Meal Prep tauglich.

526 Kalorien

52 g KH / 29 g Eiweiß / 21 g Fett

Hähnchen Curry mit Gemüse, Reis und Kokosmilch

Hähnchen Curry

Dieses einfache Hähnchen Curry ist unglaublich lecker und super schnell gemacht. Das leckere Hähnchen Curry Rezept ist mit viel frischem Gemüse und Kokosmilch zubereitet.

Durch das reichlich frische Gemüse ist das einfache Curry super gesund und gleichzeitig kalorienarm gehalten. Probiere es unbedingt mal aus.

425 Kalorien

27 g KH / 30 g Eiweiß / 20 g Fett

Kalorienarmer Burger Wrap unter 250 Kalorien

Burger Wrap

Dieser kalorienarme Burger Wrap ist eine perfekte Alternative zum herkömmlichen Burger. Ich habe den Burger als eine Art Cheeseburger gemacht. Du kannst dir den Burger Wrap aber ganz nach Belieben belegen. Mit unter 250 Kalorien ist dieses Rezept perfekt für deine Diät geeignet und du musst trotzdem auf nichts verzichten.

Die meisten Leute denken beim Thema Abnehmen immer an Verzicht, aber mit diesem Burger Wrap Rezept in kalorienarm, hast du nicht das Gefühl auf einen leckeren Burger verzichten zu müssen. Ich bin sowieso der Meinung, dass man sich fast jedes Lieblingsrezept in kalorienarm umwandeln kann und somit bei einer Abnahme nie das Gefühl hat, auf etwas verzichten zu müssen.

235 Kalorien

16 g KH / 23 g Eiweiß / 7 g Fett

Lachs Spinat Nudeln Ofen

Proteinreiches Mittag- und Abendessen

In diesem Blog-Beitrag möchte ich dir zeigen, wie du dein Mittag- und Abendessen auf eine proteinreiche Art und Weise gestalten kannst. Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, da es dazu beiträgt, unsere Muskeln zu stärken und zu erhalten. Es hilft uns auch, uns länger satt zu fühlen und unterstützt unseren Stoffwechsel. In diesem Beitrag werde ich dir einige einfache und leckere Rezepte vorstellen, die du ausprobieren kannst, um deine Proteinaufnahme zu erhöhen.
Zubereitungszeit 10 Min.
Portionen 3 Portionen
Kalorien 235 kcal

Zutaten
  

  • 3 Protein Wraps
  • 180 g Mühlen Hack
  • 2 kleine Essiggurken
  • 40 g Gratin-Käse light
  • 3 TL MIttelscharfer Senf
  • 3 TL Ketchup light
  • 2 Blätter Eisbergsalat
  • 1 rote Zwiebel

Anleitungen
 

  • Das Hackfleisch in einer Pfanne scharf anbraten. Essiggurke in dünne Scheiben schneiden. Zwiebel schälen und klein hacken. Salatblätter waschen und in dünne Streifen schneiden.
  • In der Mitte des Wraps das Hackfleisch garnieren. Ketchup und mittelscharfen Senf auf dem Hackfleisch verteilen, Salat, Essiggurken und Käse drauf legen.
  • Nun das nicht belegte Ende rechts und links des Wraps zur Mitte einklappen. Nehme den unteren Teil des Wraps über die Füllung und drücke das Ende unter die Masse. Hier jetzt einrollen.
  • Den Burrito Wrap von beiden Seiten goldbraun anbraten und genießen.

Nutrition

Calories: 235kcal
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