Name: Käsespätzle - kalorienarm & einfach
Cook time: 15 min
Ingredients: 1 Zwiebel; 85 g Katenschinken light; 120 g Saure Sahne; 360 g Schwäbische Knöpfle; 80 g Gratin-Käse light; 14 g Röstzwiebeln; Ölspray zum Anbraten

Über die kalorienarmen Käsespätzle

Käsespätzle in kalorienarm, das geht? Ja, und wie! Geschmacklich mach das meiner Meinung nach kaum einen Unterschied zu den Originalen. Lecker schlemmen und trotzdem abnehmen.

Dieses Käsespätzle Rezept ist nicht nur perfekt für deine Diät geeignet, sondern auch noch super einfach in der Zubereitung. In gerade mal 15 Minuten ist dieses einfache Spätzle Rezept fertig.

Aber wie habe ich das Rezept in kalorienarm umgewandelt?

Das ist definitiv eine berechtigte Frage, da Käse ja doch einige Kalorien hat und Spätzle auch nicht unbedingt zu den kalorienärmeren Lebensmitteln gehören.

Ich habe einen Teil der Spätzle mit Katenschinken in der Light Variante ersetzt, da dieser noch zusätzlich mehr Eiweiß enthält, weniger Kalorien hat und zusätzlich dem Ganzen Rezept eine würzige Note verleiht.

Im normalen Käsespätzle Rezept findet sich Sahne wieder. Die Schlagsahne habe ich durch saure Sahne ersetzt, welche nur 117 Kalorien auf 100 ml hat. Normale Schlagsahne hätte ungefähr 303 Kalorien.

Auch den Käse habe ich ausgetauscht. Hier habe ich einfach auf die Light Variante zurückgegriffen. Ich mag am liebsten den Light Käse von Milbona.

Die Butter habe ich durch ein 2 Kalorien Ölspray ersetzt. Dadurch kann man das Öl viel besser in der Pfanne verteilen und es somit auch deutlich besser portionieren.

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Wer liebt nicht Chicken Nuggets von McDonald’s? und ja, auch diese habe ich in kalorienarm umgewandelt. Probiere das Rezept unbedingt mal aus!

Du benötigst für die Käsespätzle aus der Pfanne

Spätzle
Ölspray
Katenschinken light
Saure Sahne
Gratin-Käse light
Zwiebel
Gewürze: Muskatnuss, Pfeffer & Salz
Röstzwiebeln

Wieso du dieses Käsespätzle Rezept unbedingt probieren solltest

du benötigst nur wenige Zutaten, die auch in jedem Supermarkt erhältlich sind.
einfach leckere Käsespätzle in kalorienarm
schnelle & einfache Zubereitung
kannst du dir auch wunderbar in die Arbeit als Meal Prep mitnehmen. Dafür einfach nur mehr Portionen kochen und schon hat man mehrere Mahlzeiten über die Woche verteilt.

Zubereitung

Schritt 1

Die Zwiebel schälen und klein hacken.

Schritt 2

In einer Pfanne mit einem Sprüher vom Ölspray die Zwiebeln glasig anbraten.

Schritt 3

Den Katenschinken hinzugeben und noch kurz anbraten.

Schritt 4

Anschließend die Käsespätzle hinzugeben und goldbraun anbraten.

Schritt 5

Saure Sahne und den Käse hinzugeben und gut vermengen.

Schritt

Nun mit Muskatnuss, Pfeffer und Salz abschmecken, auf einen Teller geben, mit Röstzwiebeln toppen und genießen.

Tipps

Kühl gelagert halten sich die Käsespätzle bis zu 3 Tage.
Die Käsespätzle sind zwar schon eine große Portion, trotzdem würde hier sehr gut auch noch ein Salat passen, welcher noch zusätzlich Volumen gibt. Volumenreiche Lebensmittel mit einer niedrigen Kalorienzahl sind essenziell, um bei einer Abnahme länger gesättigt zu bleiben.

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1 Portion hat folgende Nährwerte

551 Kalorien

50 g KH / 34 g Eiweiß / 23 g Fett