Eier
Cremefine 7%
Tiefkühlgemüse
Crème Légère
Gratin-Käse light
Schnittlauch
Parmesan
Griechischer Joghurt 2%

Wieso du die Gemüse Quiche unbedingt probieren solltest

Leichtes Abend- oder Mittagessen: Diese Quiche ist perfekt als leichtes Abendessen oder Mittagessen geeignet. Sie ist sättigend, ohne schwer im Magen zu liegen, und bietet eine ausgewogene Mahlzeit, die zu jeder Tageszeit passt.
Für deine Abnahme geeignet: Wenn du auf deine Ernährung achtest und abnehmen möchtest, ist dieses Rezept eine hervorragende Wahl. Es enthält gesunde Zutaten und ist kalorienbewusst, sodass du dein Ziel ohne Verzicht auf Genuss erreichen kannst.
Total einfaches Quiche-Rezept: Dieses Quiche-Rezept ist besonders einfach gehalten, sodass auch Anfänger in der Küche problemlos damit zurechtkommen. Mit wenigen Schritten und einfachen Zutaten kannst du eine köstliche Quiche zaubern, die jedem schmecken wird.

Zubereitung schnelle Quiche

Schritt 1

Ofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Das Tiefkühlgemüse in eine Auflaufform geben.

Schritt 2

In einer Schüssel Eier, Gratin-Käse, Parmesan, Schnittlauch, griechischen Joghurt, Crème Légère und die Gewürze vermengen.

Schritt 3

Die Eier-Masse über das Gemüse gießen und für 25 – 30 Minuten backen.

Tipps für die kalorienarme Quiche

Du kannst auch frisches Gemüse nutzen oder die Sorte nehmen, die dir am besten zusagt.
Die Gemüsequiche luftdicht in einer Aufbewahrungsbox im Kühlschrank lagern. Die Quiche sollte kühl gelagert 2-3 Tage haltbar sein.

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1 Portion hat folgende Nährwerte

400 Kalorien

13 g KH / 25 g Eiweiß / 26 g Fett

Schnelle Gemüsequiche ohne Boden.

Kennst du schon meine vegetarische Quiche mit ganz viel Gemüse und ohne Boden? Mit Blumenkohl, Erbsen, Karotten und feinen Kräutern wird diese ganz besondere Quiche zum Leckerbissen auf dem Esstisch. Dieses einfache Quiche-Rezept schmeckt nicht nur unglaublich lecker, sondern hat auch noch super Nährwerte, da es kalorienarm und eiweißhaltig ist.

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Portionen Portionen

Kalorien 400 kcal

Zutaten

5 Stück Eier
2 EL Parmesan
100 ml Cremefine 7%
1 EL Griechischer Joghurt 2%
30 g Gratin-Käse light
1 EL Crème Légère
600 g Tiefkühlgemüse Sommergarten
1 EL Schnittlauch
1 TL Knoblauchpulver
Salz & Pfeffer

Anleitungen

Ofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Das Tiefkühlgemüse in eine Auflaufform geben.
In einer Schüssel Eier, Gratin-Käse, Parmesan, Schnittlauch, griechischen Joghurt, Crème Légère und die Gewürze vermengen.
Die Eier-Masse über das Gemüse gießen und für 25 - 30 Minuten backen.

Nährwerte

Calories: 400kcal

Gemüse Quiche ohne Boden

Über das einfache Quiche Rezept mit Gemüse

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