Gemüse Quiche ohne Boden

Schnelle Gemüsequiche ohne Boden

Über das einfache Quiche Rezept mit Gemüse

Kennst du schon meine vegetarische Quiche mit ganz viel Gemüse und ohne Boden? Mit Blumenkohl, Erbsen, Karotten und feinen Kräutern wird diese ganz besondere Quiche zum Leckerbissen auf dem Esstisch. Dieses einfache Quiche-Rezept schmeckt nicht nur unglaublich lecker, sondern hat auch noch super Nährwerte, da es kalorienarm und eiweißhaltig ist.

 

Suchst du noch weitere Rezepte zum Abnehmen?

Weitere Rezepte zum Abnehmen wie meinen saftigen Zucchini Schoko Kuchen, mein gesundes Eiweißbrot oder das  Tomate Mozzarella Hähnchen findest du außerdem auch auf meinem Blog. Schau auch bei denen unbedingt mal vorbei.

 

Für das Gemüse Quiche Rezept ohne Boden benötigst du

  •  Eier
  • Cremefine 7%
  • Tiefkühlgemüse
  • Crème Légère
  • Gratin-Käse light
  • Schnittlauch
  • Parmesan
  • Griechischer Joghurt 2%

 

Gemüsequiche ohne Boden

Wieso du die Gemüse Quiche unbedingt probieren solltest

  • schnelle Zubereitung
  • leichtes Abend- oder Mittagessen
  • für deine Abnahme geeignet
  • total einfaches Quiche Rezept

 

Zubereitung schnelle Quiche

Schritt 1

Ofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Das Tiefkühlgemüse in eine Auflaufform geben.

Schritt 2

In einer Schüssel Eier, Gratin-Käse, Parmesan, Schnittlauch, griechischen Joghurt, Crème Légère und die Gewürze vermengen.

Schritt 3

Die Eier-Masse über das Gemüse gießen und für 25 – 30 Minuten backen.

Schnelle Gemüsequiche ohne Boden

Tipps für die kalorienarme Quiche

  • Du kannst auch frisches Gemüse nutzen oder die Sorte nehmen, die dir am besten zusagt.
  • Die Gemüsequiche luftdicht in einer Aufbewahrungsbox im Kühlschrank lagern. Die Quiche sollte kühl gelagert 2-3 Tage haltbar sein.

 

Noch mehr leckere Abnehmrezepte, die du unbedingt probieren solltest

One Pot Reis mit Feta, Tomaten & Brokkoli

One Pot Reis mit Feta, Tomaten & Brokkoli

One Pot Reis mit Feta, Tomaten & BrokkoliÜber den One Pot Reis mit Feta Wenn du nach einem schnellen Mittagessen suchst, das super einfach zubereitet ist, dann ist mein One Pot Reis mit Feta, Tomaten und Brokkoli die perfekte Lösung! Mit diesem Rezept kannst du...

Der einfachste Kartoffel-Gemüse-Auflauf

Der einfachste Kartoffel-Gemüse-Auflauf

Der einfachste Kartoffel-Gemüse-AuflaufÜber den Kartoffel-Gemüse-Auflauf Der Kartoffel-Gemüse-Auflauf ist ein herzhaftes Gericht, das aus Kartoffeln, Gemüse und überbackenen Käse besteht. Dieses Auflauf Rezept ist einfach zuzubereiten und schmeckt garantiert der...

Spinatrolle mit Lachs – einfach & schnell

Spinatrolle mit Lachs – einfach & schnell

Spinatrolle mit Lachs - einfach & schnellÜber die Spinatrolle mit Lachs Die Spinatrolle mit Lachs ist eine gesunde und low-carb Option für alle, die abnehmen möchten. Sie kombiniert frischen Spinat und Lachs zu einer leckeren Füllung und lässt sich schnell...

Kartoffel-Hackfleisch-Auflauf – so lecker!

Kartoffel-Hackfleisch-Auflauf – so lecker!

Kartoffel-Hackfleisch-Auflauf - so lecker!Über den Kartoffel-Hackfleisch-Auflauf Der Kartoffel-Hackfleisch-Auflauf ist ein herzhaftes Gericht, das aus Kartoffelwürfeln, gewürztem Hackfleisch und überbackenen Käse besteht. Dieses Auflauf Rezept ist einfach zuzubereiten...

1 Portion hat folgende Nährwerte

400 Kalorien

13 g KH / 25 g Eiweiß / 26 g Fett

Schnelle Gemüsequiche ohne Boden

Schnelle Gemüsequiche ohne Boden.

Kennst du schon meine vegetarische Quiche mit ganz viel Gemüse und ohne Boden? Mit Blumenkohl, Erbsen, Karotten und feinen Kräutern wird diese ganz besondere Quiche zum Leckerbissen auf dem Esstisch. Dieses einfache Quiche-Rezept schmeckt nicht nur unglaublich lecker, sondern hat auch noch super Nährwerte, da es kalorienarm und eiweißhaltig ist.
5 from 3 votes
Portionen 3 Portionen
Kalorien 400 kcal

Zutaten
  

  • 5 Stück Eier
  • 2 EL Parmesan
  • 100 ml Cremefine 7%
  • 1 EL Griechischer Joghurt 2%
  • 30 g Gratin-Käse light
  • 1 EL Crème Légère
  • 600 g Tiefkühlgemüse Sommergarten
  • 1 EL Schnittlauch
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • Salz & Pfeffer

Anleitungen
 

  • Ofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Das Tiefkühlgemüse in eine Auflaufform geben.
  • In einer Schüssel Eier, Gratin-Käse, Parmesan, Schnittlauch, griechischen Joghurt, Crème Légère und die Gewürze vermengen.
  • Die Eier-Masse über das Gemüse gießen und für 25 - 30 Minuten backen.

Nutrition

Calories: 400kcal
Bring! Einkaufsliste App für iPhone und Android
Tried this recipe?Let us know how it was!

5 Kommentare

  1. Laura

    5 stars
    Meine absolute Lieblings-Quiche! Einfach zubereitet und unfassbar lecker 🙂
    Die wird’s in Zukunft öfter bei mir geben.

    Antworten
  2. Melina

    5 stars
    Endlich mal ein Quiche-Rezept mit weniger Kalorien. Ich liebe es!!😍

    Antworten
  3. Anna

    5 stars
    Soooo lecker. Absolute Empfehlung

    Antworten
  4. Marieco

    Hallo, soll das Gemüse aufgetaut sein?

    Antworten
    • Laura

      Nein, musst du nicht davor auftauen 🙂

      Antworten

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Recipe Rating




Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.

Folgst du mir schon auf Instagram?