Overnight Oats – proteinreich & kalorienarm

Overnight Oats - proteinreich & kalorienarm

Über das proteinreiche Overnight Oats

Overnight Oats ist eine gesunde, kalorienarme und vor allem proteinreiche Alternative zu herkömmlichen Müsli. Durch den hohen Proteingehalt ist das gesunde Frühstück aus Haferflocken sehr sättigend und somit der perfekte Start in den Tag.

Das High Protein Overnight Oats ist perfekt für viel Beschäftigte, bei denen es in der Früh schnell gehen muss. Außerdem lässt sich das proteinreiche Frühstück wunderbar mitnehmen und ist somit Meal Prep tauglich.

Overnight Oats - proteinreich & kalorienarm

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Overnight Oats - proteinreich & kalorienarm Zutaten

Du benötigst für das kalorienarme Overnight Oats

  • Haferflocken
  • Mandelmilch
  • Skyr
  • Süßungsmittel: Um das Ganze zuckerfrei zu gestalten, eignet sich Erythrit wunderbar für das Rezept. Du kannst aber natürlich auch Ahornsirup, Agavendicksaft oder ein anderes Süßungsmittel deiner Wahl nutzen.
  • Optional Proteinpulver
  • Toppings: Himbeeren, Blaubeeren, Walnüsse & Cashewmus

Wieso du das Overnight Oats probieren solltest

  • proteinreiches Frühstück, welches dich länger satt hält
  • gesundes Frühstück
  • schnelle & einfache Zubereitung

 

Overnight Oats - proteinreich & kalorienarm

Zubereitung High Protein Overnight Oats

Schritt 1

Haferflocken, Mandelmilch, Süßungsmittel, Skyr und das optionale Proteinpulver in ein Glas geben und gut vermengen.

Schritt 2

Das Glas in ein Kühlschrank stellen und über Nacht ziehen lassen. Dadurch können die Haferflocken gut aufquellen.

Schritt 3

Die Overnight Oats aus dem Kühlschrank nehmen und nach belieben toppen.

Tipps

  • Overnight Oats lässt sich wunderbar für mehrere Tage vorbereiten. Dann hast du jeden Tag schon ein vorbereitetes Frühstück und musst keine Zeit mehr in der Früh dafür aufwenden. Super praktisch!
  • Auch Chiasamen machen sich wunderbar im Overnight Oats. Einfach mit unter die Masse rühren und über Nacht quellen lassen.

 

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1 Portion hat folgende Nährwerte

204 Kalorien

27 g KH / 13 g Eiweiß / 4 g Fett

Overnight Oats - proteinreich & kalorienarm

Overnight Oats - proteinreich & kalorienarm

Overnight Oats ist eine gesunde, kalorienarme und vor allem proteinreiche Alternative zu herkömmlichen Müsli. Durch den hohen Proteingehalt ist das gesunde Frühstück aus Haferflocken sehr sättigend und somit der perfekte Start in den Tag.
Das High Protein Overnight Oats ist perfekt für viel Beschäftigte, bei denen es in der Früh schnell gehen muss. Außerdem lässt sich das proteinreiche Frühstück wunderbar mitnehmen und ist somit Meal Prep tauglich.
5 from 4 votes
Zubereitungszeit 5 Min.
Portionen 1 Portion
Kalorien 204 kcal

Zutaten
  

  • 40 g zarte Haferflocken
  • 80 ml Mandelmich
  • 70 g Skyr
  • 3 EL Erythrit alternativ 2 EL Ahornsirup

Anleitungen
 

  • Haferflocken, Mandelmilch, Süßungsmittel, Skyr und das optionale Proteinpulver in ein Glas geben und gut vermengen.
  • Das Glas in ein Kühlschrank stellen und über Nacht ziehen lassen. Dadurch können die Haferflocken gut aufquellen.
  • Die Overnight Oats aus dem Kühlschrank nehmen und nach belieben toppen.

Notizen

Optional kannst du noch 20 g Proteinpulver unterrühren. Dabei ungefähr 20 ml mehr Milch hinzugeben.

Nutrition

Calories: 204kcal

7 Kommentare

  1. Laura

    5 stars
    Die Overnight Oats halten super lange satt und sind zudem auch noch unglaublich lecker! 😮‍💨

    Antworten
  2. Melina

    Ich liebe die Overnighg-Oats. Einfach perfekt, wenn es morgens schnell gehen muss!😍 abends zubereiten und am nächsten Morgen einfach aus dem Kühlschrank holen.

    Antworten
  3. Anna

    5 stars
    Da ich mir jeden Abend mein Frühstück vorbereite kam das Rezept sehr gelegen. So einfach und wie immer sehr lecker.

    Antworten
  4. Laura

    5 stars
    Habe Overnight Oats vorher nie mit Skyr gegessen, aber unglaublich lecker und sättigend.

    Antworten
  5. Mareike

    5 stars
    Gibt nicht besseres fürs Büro! Kollegin ist da auch ganz heiß drauf. Das Beste ist, dass ich es abends vorbereiten kann.
    Hatte es vorher noch nicht mit Skyr probiert und war echt überrascht wir gut es ist!!

    Antworten
  6. Göknur Boyraz

    Kann man auch normale Hafermilch nehmen statt Mandelmilch?

    Antworten
    • Laura

      klar, hat dann aber mehr Kalorien 🙂

      Antworten

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