7 kalorienarme Desserts – gesund & einfach
Über die kalorienarmen Desserts
Ich sage es gerne und oft: Abnehmen bedeutet nicht, auf Desserts zu verzichten.
Ich esse jeden Tag etwas Süßes – immer. Mein Freund hat das Protein Brownie-Rezept das erste Mal probiert und danach ernsthaft gefragt ob das wirklich keine echten Brownies sind – und das ist das größte Kompliment das ich mir vorstellen kann. 😄
Hier kommen meine 7 liebsten kalorienarmen Desserts – alle selbst getestet, regelmäßig bei mir zuhause.
Direkt zum Rezept:
👉 Protein Brownies – 182 kcal
👉 Apfelküchlein ohne Zucker – 437 kcal
👉 Chia Pudding – 143 kcal
👉 Baked Oats – 197 kcal
👉 Gesunder Käsekuchen – 176 kcal
👉 Kalorienarmes Bananenbrot – 146 kcal
👉 Nicecream – 200 kcal
Warum diese Desserts wirklich funktionieren
✅ Kein Zuckerhoch – kein Crash danach
✅ Hoher Proteingehalt – hält wirklich satt
✅ Meal Prep freundlich – 3-4 Tage im Kühlschrank
Protein Brownies
182 kcal | 18g KH | 9g Eiweiß | 8g Fett
Mein Freund hat sie gegessen und danach ernsthaft gefragt ob das wirklich keine echten Brownies sind – und das ist das größte Kompliment das ich mir vorstellen kann. 😄 Fast 10g Protein pro Brownie, kein Zucker, so saftig und schokoladig dass man aufpassen muss nicht das ganze Blech zu essen.
Apfelküchlein ohne Zucker
437 kcal | 63g KH | 23g Eiweiß | 9g Fett
Ja, 437 Kalorien – aber 23g Eiweiß! Das sättigt so gut dass sie als Dessert und Snack funktionieren. Kein Gramm Zucker. 💪
Chia Pudding
143 kcal | 3g KH | 5g Eiweiß | 9g Fett
Nur 143 Kalorien – hält stundenlang satt. Ich bereite ihn abends vor und habe morgens ein perfektes Dessert fertig.
Baked Oats
197 kcal | 31g KH | 6g Eiweiß | 4g Fett
Schmeckt wie Schoko-Bananen-Kuchen mit nur 197 Kalorien. Mein Geheimtipp: Ich püriere die Mischung vor dem Backen – dann wird die Konsistenz wirklich wie richtiger Kuchenteig.
Gesunder Käsekuchen ohne Zucker
176 kcal | 5g KH | 18g Eiweiß | 9g Fett
Nur 5g KH bei 18g Eiweiß – mein Lieblings-Dessert wenn ich auf Makros achte. So cremig dass niemand ahnt dass kein Zucker drin ist. 🤫
Kalorienarmes Bananenbrot
146 kcal | 25g KH | 5g Eiweiß | 2g Fett
146 Kalorien pro Scheibe – saftig, aromatisch, wie vom Bäcker. Alles in eine Schüssel, in die Form, fertig. Hält mehrere Tage – perfekt fürs Meal Prep. 🙌
Nicecream – gesundes Eis selber machen
200 kcal | 39g KH | 3g Eiweiß | 1g Fett
Ich liebe Eis. Früher bin ich im Sommer ständig zur Eisdiele gerannt. 😄 Seit ich diese Nicecream kenne gönne ich mir die stattdessen – abends auf meinem Balkon als Nachtisch. 200 Kalorien, 1g Fett, kein schlechtes Gewissen. Nur gefrorene Bananen und gute Laune.
❓ FAQ
👉 Sind kalorienarme Desserts wirklich gut zum Abnehmen?
Der Schlüssel ist die Kalorienbilanz – und wenn du weißt dass Süßes erlaubt ist, hört der Heißhunger auf. Diese Rezepte machen es einfach.
👉 Kann ich die Desserts vorbereiten?
Ja! Chia Pudding, Käsekuchen und Bananenbrot halten 3-4 Tage im Kühlschrank. Einmal machen, mehrere Tage naschen. 🙌
👉 Auch ohne Diät geeignet?
Absolut – für alle die einfach bewusster naschen wollen ohne auf Genuss zu verzichten.
💬 Welches dieser kalorienarmen Desserts machst du als erstes nach? 😍
Schreib mir gerne in die Kommentare – ich freue mich immer riesig über euer Feedback!
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7 kalorienarme Desserts - gesund & einfach
Zutaten
- 180 g Dinkelmehl
- 40 g Mandelmehl
- 4 reife Bananen
- 1,5 Scoop Chunky Flavour geschmacksneutral Alternativ: 110 g Erythrit
- 10 g Backpulver
- 1 EL Kokosnussöl
Zubereitung
- Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Bananen schälen, in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken.
- Das Kokosöl im Ofen oder in der Mikrowelle etwas erhitzen, damit es schön flüssig wird und sich mit dem Rest gut vermischen lässt.
- Bananen, Dinkelmehl, Mandelmehl, Kokosöl, Chunky Flavour und Backpulver miteinander zu einem Teig vermengen.
- Optional kannst du jetzt noch vegane und zuckerfreie Zartbitter Schokodrops unter den Teig rühren oder auch Blaubeeren passen perfekt zu dem veganen Bananenbrot.
- Den Teig in eine Silikonbackform geben und für 30 Minuten backen lassen.
Ich kann kaum auf Süßes verzichten, und mit diesen Rezepten muss man es auch gar nicht 😍! Lecker einfach und perfekt fürs abnehmen klare Empfehlung❤️🙏
Hab die Brownies für eine Freundin gamacht, sie war begeistert
Habe die Apfelküchlein ohne Zucker letztes Wochenende zum Frühstück gemacht und sie wurden soo gut.
Das Spekulatius Dessert mit Himbeeren gabs an Weihnachten und keiner hat gemerkt, dass es ohne Zucker ist.
Danke für die Inspiration
Ich habe den gesunden Käsekuchen ausprobiert und war total begeistert 🙂
Super einfach und super lecker!
Einfach Hammer *_*