7 gesunde Salate zum Abnehmen

Über die Salate zum Abnehmen
Salate sind eine hervorragende Wahl, wenn es darum geht, beim Abnehmen zu helfen. Sie sind nicht nur leicht und kalorienarm, sondern auch voller Nährstoffe und Ballaststoffe. Sie sättigen und unterstützen somit auf gesunde Weise das Gewichtsmanagement.
Ein weiterer Vorteil von Salaten ist, dass sie sehr vielseitig sind und sich mit verschiedenen Zutaten und Dressingvariationen immer wieder neu gestalten lassen. So kann Abwechslung in die tägliche Ernährung gebracht werden, ohne dass man sich eingeengt fühlt.
Wenn man beim Zusammenstellen eines Salats darauf achtet, möglichst viele verschiedene Gemüse- und Obstsorten zu verwenden, deckt man auch den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ab. Auch der Zusatz von proteinreichen Zutaten wie Hülsenfrüchten oder Nüssen trägt zu einem ausgewogenen und sättigenden Mahl bei.
Es lohnt sich also, Salate in den Ernährungsplan aufzunehmen, um beim Abnehmen zu unterstützen und gleichzeitig die Gesundheit zu fördern. In den folgenden Rezepten werden leckere und abwechslungsreiche Salatideen vorgestellt, die einfach nachzukochen sind und perfekt für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind.
Kritharaki Salat
405 Kalorien
55 g KH / 18 g Eiweiß / 11 g Fett
Griechischer Gnocchi Salat
Gnocchi Salate sind perfekt für den Sommer aber hast du schon mal einen griechischen Gnocchi Salat mit Feta probiert? Die fruchtigen Tomaten, der salzige Feta und das saure Dressing mit einem Hauch von süß passen einfach perfekt zusammen. Dieser einfache Salat ist perfekt als Abendessen für unter der Woche. Aber auch als Beilage zum Grillen eignet er sich super
573 Kalorien
62 g KH / 24 g Eiweiß / 24 g Fett
Einfacher Couscous Salat
335 Kalorien
43 g KH / 12 g Eiweiß / 9 g Fett
Nudelsalat mit Thunfisch und ohne Mayo
Dieser kalorienarme Nudelsalat mit Thunfisch, Mais, Kidneybohnen und Paprika und ohne Mayonnaise ist perfekt als Grillbeilage im Sommer, als unkompliziertes Abendessen oder auch super als Meal Prep geeignet. Den kalorienarmen Nudelsalat mit Fisch musst du einfach probieren.
Der Nudelsalat schmeckt nicht nur unfassbar lecker, sondern hat auch noch unfassbar gute Nährwerte. Mit nur 481 Kalorien pro Portion und 35 g Eiweiß ist er perfekt für eine Abnahme oder auch gesunde Ernährung geeignet.
481 Kalorien
68 g KH / 35 g Eiweiß / 6 g Fett
Spaghetti Salat
479 Kalorien
65 g KH / 26 g Eiweiß / 12 g Fett
Linsensalat
Der vegane Linsensalat ist super einfach zu machen. Das schnelle Linsensalat Rezept wird mit Berglinsen, Rote Bete, Paprika, Tomaten und Gurke gemacht. Als Dressing wurde hier ein leckeres Tahini-Senf-Dressing gewählt.
Der vegane Linsensalat macht sich super als Grillbeilage, genereller Beilagensalat, aber kann auch als komplette Mahlzeit verzehrt werden. Den Salat mit Linsen kannst du dir außerdem wunderbar mit in die Arbeit nehmen, da dieser sich länger im Kühlschrank hält und somit Meal Prep tauglich ist.
437 Kalorien
69 g KH / 23 g Eiweiß / 4g Fett
Gerösteter Blumenkohlsalat
Leckerer glutenfreier Blumenkohlsalat mit Süßkartoffeln, getrockneten Cranberrys, frischen Kräutern und einem proteinreichen Hüttenkäse-Dressing mit Curry. Dieser herrliche Blumenkohl-Süßkartoffelsalat hat alles, was man sich nur wünschen kann. Er ist einfach zuzubereiten, enthält viel Gemüse, eiweißhaltig und macht absolut süchtig.
Dieser Salat ist dank des gerösteten Gemüses herrlich sättigend und eignet sich perfekt als Mittagessen oder sogar als Grillbeilage. Im Kühlschrank hält er sich tagelang, sodass er auch Meal Prep tauglich ist.
434 Kalorien
53 g KH / 28 g Eiweiß / 8 g Fett

7 gesunde Salate zum Abnehmen
Zutaten
- 140 g Sprelli Nudeln
- 60 g Eisbergsalat
- 60 g Mais
- 100 g Kidneybohnen
- 1 Paprika
- 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft
Dressing
- 1 TL Pesto Rosso
- 2 TL Frischkäse light
- 2 EL weißer Balsamico
- 1 TL Tomatenmark
- 1 TL Oregano
- Salz
Anleitungen
- Nudeln nach Packungsangabe im Salzbad kochen. Paprika entkernen und in kleine Würfel schneiden. Eisbergsalat in 0,5 cm dünne Streifen schneiden.
- In einer Tasse das Dressing bestehend aus Pesto Rosso, Frischkäse light, weißem Balsamico, Oregano, Tomatenmark, Schuss Wasser und Salz anrühren. Ich habe dafür einen Pürierstab genutzt.
- Nudeln, Thunfisch, Eisbergsalat, Mais, Kidneybohnen in eine Schüssel geben.
- Den kalorienarmen Nudelsalat mit dem Dressing toppen und gut vermengen.
Perfektes Mealprep für die Uni. Liebe alle Salate🥰
Sehr sehr lecker! Werde ich öfters machen !!
Salat geht immer 🤎🤎 super auf zum mitbringen
Wow nur zum empfehlen
Mega Rezepte! Eignen sich auch super zum Mitnehmen für Freunde und zum Teilen 🙂