7 gesunde Salate zum Abnehmen

Gesunde Salate zum Abnehmen

Über die Salate zum Abnehmen

Salate sind eine hervorragende Wahl, wenn es darum geht, beim Abnehmen zu helfen. Sie sind nicht nur leicht und kalorienarm, sondern auch voller Nährstoffe und Ballaststoffe. Sie sättigen und unterstützen somit auf gesunde Weise das Gewichtsmanagement.

Ein weiterer Vorteil von Salaten ist, dass sie sehr vielseitig sind und sich mit verschiedenen Zutaten und Dressingvariationen immer wieder neu gestalten lassen. So kann Abwechslung in die tägliche Ernährung gebracht werden, ohne dass man sich eingeengt fühlt.

Wenn man beim Zusammenstellen eines Salats darauf achtet, möglichst viele verschiedene Gemüse- und Obstsorten zu verwenden, deckt man auch den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ab. Auch der Zusatz von proteinreichen Zutaten wie Hülsenfrüchten oder Nüssen trägt zu einem ausgewogenen und sättigenden Mahlzeit bei.

Es lohnt sich also, Salate in den Ernährungsplan aufzunehmen, um beim Abnehmen zu unterstützen und gleichzeitig die Gesundheit zu fördern. In den folgenden Rezepten werden leckere und abwechslungsreiche Salatideen vorgestellt, die einfach nachzukochen sind und perfekt für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind und dich definitiv satt machen werden!

 

Kritharaki Salat - schnell & einfach

Kritharaki Salat

Dieser Kritharaki-Salat mit Paprika, Feta, Gurke, Tomaten und Oliven ist nicht nur die ideale Wahl für einen authentischen griechischen Nudelsalat, sondern auch perfekt für die Gewichtsabnahme geeignet. Die Zubereitung dieses Salat-Rezepts ist kinderleicht und schnell, was ihn zu einem optimalen Gericht für eine gesunde Ernährung macht.

405 Kalorien

55 g KH / 18 g Eiweiß / 11 g Fett

Gnocchi Salat Rezept

Griechischer Gnocchi Salat

Dieser griechische Gnocchi-Salat glänzt mit seiner idealen Nährstoffverteilung: reich an Eiweiß, kaum Fett und äußerst kalorienarm. Dieses Gericht verspricht ein tiefes Sättigungsgefühl bei minimaler Kalorienaufnahme. Ein absolutes Highlight, das du unbedingt probieren musst!

 573 Kalorien

62 g KH / 24 g Eiweiß / 24 g Fett

Couscous Salat - vegan & einfach

Einfacher Couscous Salat

Dieser einfache Couscous-Salat ist nicht nur eine hervorragende Salatbeilage, sondern dient auch perfekt als kalorienarme vegane Hauptmahlzeit. Er ist nicht nur unglaublich gesund, sondern auch außerordentlich lecker.

335 Kalorien

43 g KH / 12 g Eiweiß / 9 g Fett

 

Einfacher Nudelsalat mit Thunfisch ohne Mayo - kalorienarm & eiweißhaltig

Nudelsalat mit Thunfisch und ohne Mayo

Dieser kalorienarme Nudelsalat mit Thunfisch, Mais, Kidneybohnen, Paprika und ohne Mayonnaise eignet sich hervorragend als Grillbeilage im Sommer, als einfaches Abendessen oder auch ideal für Meal Prep. Diesen leichten Nudelsalat mit Fisch musst du unbedingt ausprobieren.

Nicht nur ist der Geschmack dieses Nudelsalats überwältigend lecker, sondern auch seine Nährwerte sind beeindruckend. Mit nur 481 Kalorien pro Portion und 35 g Eiweiß ist er optimal für die Gewichtsabnahme oder eine gesunde Ernährungsweise.

481 Kalorien

68 g KH / 35 g Eiweiß / 6 g Fett

Spaghetti Salat mit Feta und Pesto

Spaghetti Salat

Unbedingt testen solltest du diesen schnellen Spaghetti-Salat mit Feta und Pesto. Er kombiniert Feta, Pesto, getrocknete Tomaten, Rucola und Kirschtomaten zu einer idealen Grillbeilage und ist zudem perfekt für Meal Prep geeignet. Der Salat bietet vielfältige Variationsmöglichkeiten – so kannst du beispielsweise den Feta durch Mozzarella ersetzen oder Oliven bzw. Pinienkerne hinzufügen. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.

479 Kalorien

65 g KH / 26 g Eiweiß / 12 g Fett

Veganer Linsensalat

Linsensalat

Dieser vegane Linsensalat ist nicht nur äußerst sättigend und kalorienarm, sondern auch unglaublich lecker. Ideal als Meal Prep für deine Diät

437 Kalorien

69 g KH / 23 g Eiweiß / 4g Fett

Gerösteter Blumenkohl-Süßkartoffelsalat

Gerösteter Blumenkohlsalat

Dieser köstliche glutenfreie Blumenkohlsalat, verfeinert mit Süßkartoffeln, getrockneten Cranberrys, frischen Kräutern und einem eiweißreichen Dressing aus Hüttenkäse und Curry, bietet alles, was das Herz begehrt. Einfach in der Zubereitung, reich an Gemüse und Protein, wird dieser Blumenkohl-Süßkartoffelsalat schnell zum absoluten Liebling.

434 Kalorien

53 g KH / 28 g Eiweiß / 8 g Fett

Einfacher Nudelsalat mit Thunfisch ohne Mayo - kalorienarm & eiweißhaltig

7 gesunde Salate zum Abnehmen

Salate sind eine hervorragende Wahl, wenn es darum geht, beim Abnehmen zu helfen. Sie sind nicht nur leicht und kalorienarm, sondern auch voller Nährstoffe und Ballaststoffe. Sie sättigen und unterstützen somit auf gesunde Weise das Gewichtsmanagement.
5 from 4 votes
Zubereitungszeit 15 Minuten
Portionen 2 Portionen
Kalorien 481 kcal

Zutaten
  

  • 140 g Sprelli Nudeln
  • 60 g Eisbergsalat
  • 60 g Mais
  • 100 g Kidneybohnen
  • 1 Paprika
  • 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft

Dressing

  • 1 TL Pesto Rosso
  • 2 TL Frischkäse light
  • 2 EL weißer Balsamico
  • 1 TL Tomatenmark
  • 1 TL Oregano
  • Salz

Anleitungen
 

  • Nudeln nach Packungsangabe im Salzbad kochen. Paprika entkernen und in kleine Würfel schneiden. Eisbergsalat in 0,5 cm dünne Streifen schneiden.
  • In einer Tasse das Dressing bestehend aus Pesto Rosso, Frischkäse light, weißem Balsamico, Oregano, Tomatenmark, Schuss Wasser und Salz anrühren. Ich habe dafür einen Pürierstab genutzt.
  • Nudeln, Thunfisch, Eisbergsalat, Mais, Kidneybohnen in eine Schüssel geben.
  • Den kalorienarmen Nudelsalat mit dem Dressing toppen und gut vermengen.

Nährwerte

Calories: 481kcal

5 Kommentare

  1. Melina

    5 Sterne
    Perfektes Mealprep für die Uni. Liebe alle Salate🥰

    Antworten
  2. Vanessa Schmid

    Sehr sehr lecker! Werde ich öfters machen !!

    Antworten
  3. Maren

    5 Sterne
    Salat geht immer 🤎🤎 super auf zum mitbringen

    Antworten
  4. Mari

    5 Sterne
    Wow nur zum empfehlen

    Antworten
  5. Céline Eckert

    5 Sterne
    Mega Rezepte! Eignen sich auch super zum Mitnehmen für Freunde und zum Teilen 🙂

    Antworten

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