Gemüseauflauf – kalorienarm & einfach
Über den Gemüseauflauf
Dieser Gemüseauflauf ist eine gesunde, kalorienarme und vor allem proteinreiche Mahlzeit. Durch den hohen Proteingehalt ist das gesunde Mittagessen mit Kartoffeln und Mozzarella sehr sättigend und somit der perfekt für deine Diät geeignet.
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Du benötigst
- Gemüse: Kartoffeln. Zucchini, Karotte, Zwiebel & Paprika
- Baby Mozzarella light
- Passierte Tomaten
- Cremefine 7 %
- Gewürze: Knoblauchpulver, Oregano, Paprikapulver & Salz
Wieso du den kalorienarmen Gemüseauflauf unbedingt probieren solltest
- gesundes Essen, egal ob Mittag oder Abends
- kalorienarme Mahlzeit
- schnelle & einfache Zubereitung
Zubereitung
Schritt 1
Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Karotte schälen, längs halbieren und in dünne Halbringe schneiden. Paprika entkernen und in Würfel schneiden. Zwiebel schälen und klein hacken. Aubergine in Würfel schneiden. Die Enden der Zucchini entfernen, längs vierteln und in dünne Scheiben schneiden.
Schritt 2
Das Gemüse, passierte Tomaten, Gewürze und die Cremefine in eine Auflaufform geben und gut vermengen.
Schritt 3
Die Mozzarella Bällchen auf dem Auflauf verteilen und für 30 Minuten in den Backofen schieben.
Tipps
- Der Gemüseauflauf lässt sich wunderbar für mehrere Tage vorbereiten. Dann hast du jeden Tag schon ein vorbereitetes Mittag- oder Abendessen und musst keine Zeit mehr in dafür aufwenden. Super praktisch!
- Der Auflauf hält sich außerdem kühl gelagert locker 3 -4 Tage. Das Ganze einfach Luft dicht im Kühlschrank aufbewahren.
- Auch Einfrieren ist bei dem Auflauf kein Problem.
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1 Portion hat folgende Nährwerte
349 Kalorien
61 g KH / 20 g Eiweiß / 4 g Fett
Gemüseauflauf - kalorienarm & einfach
Zutaten
- 4 Kartoffeln
- 1 Zwiebel
- 1 rote Paprika
- 2 kleine Karotten
- 0,5 Aubergine
- 1 kleine Zucchini
- 400 g passierte Tomaten
- 100 ml Cremefine 7%
- 180 g Baby Mozzarella
- 1 TL Paprikapulver
- 1 TL Knoblauchpulver
- 1 TL Oregano
- Salz
Anleitungen
- Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen. Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Karotte schälen, längs halbieren und in dünne Halbringe schneiden. Paprika entkernen und in Würfel schneiden. Zwiebel schälen und klein hacken. Aubergine in Würfel schneiden. Die Enden der Zucchini entfernen, längs vierteln und in dünne Scheiben schneiden.
- Das Gemüse, passierte Tomaten, Gewürze und die Cremefine in eine Auflaufform geben und gut vermengen.
- Die Mozzarella Bällchen auf dem Auflauf verteilen und für 30 Minuten in den Backofen schieben.
Habe fast kein Gericht so oft nachgekocht sie dieses, es sättigt so sehr und schmeckt einfach mega!
So ein tolles Rezept für Mealprep! Man kann es super abfüllen und mitnehmen, schmeckt auch nach 1-2 Tagen noch super! (Bestimmt auch länger; aber bis jetzt war er vorher immer leer 😉 )
Ein Rezept zum verlieben 😍 alles drin, was man braucht. Super viel Gemüse, das super satt macht. Richtig schnell gemacht, da man alles zusammenwirft und in den Ofen schiebt. Währenddessen kann man noch was anderes erledigt – win win Situation 💪🏻 Und mit Mozzarella überbacken schmeckt es einfach nur himmlisch. Auch noch am nächsten Tag ein Genuss und somit ein tolles Mealprep und auch Feierabendrezept.
Das Gericht ist sehr lecker.
Kann es sein das die angegebene Garzeit oder Gradzahl falsch sind. Unser Gemüse ist noch roh. Oder soll das so?
Eigentlich sollte die passen. Habt ihr Umluft eingestellt? 🙂