15 Fitness Rezepte
Über die Fitness Gerichte
Ich war früher selbst einmal skinny fat — dünn zwar, aber ohne wirklich Muskeln und ohne mich in meinem Körper wohl zu fühlen. Bis ich gelernt habe, dass viel Eiweiß und echtes Krafttraining alles verändern. Seitdem fühle ich mich endlich wirklich gut in meiner Haut 💪
Genau deshalb achte ich bei meinen Fitness-Rezepten auf eines ganz besonders: sie sollen euch wirklich satt machen und dabei helfen, die Muskeln zu erhalten die wir uns im Gym erarbeiten. Denn wer beim Abnehmen zu wenig Protein bekommt, verliert genau die Muskeln die er aufgebaut hat — das ist der Klassiker! Diese 15 Rezepte sind meine Lösung dafür 😊
Hier kommen 15 Fitness Rezepte für dich
Ich stelle dir jetzt meine 15 besten Fitness Rezepte vor, die perfekt für eine proteinreiche Ernährung geeignet sind und dir dabei helfen werden, das Beste aus deiner Fitnessreise herauszuholen. Egal ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen – hier wird jeder fündig.
Overnight Oats
🍳 204 kcal | 💪 13g Protein | 🥐 27g KH | 🧈 4g Fett
Mein Lieblingsfrühstück vor oder nach dem Training! Abends in 5 Minuten vorbereiten und morgens direkt genießen — kein Stress, kein Hunger und 13g Eiweiß direkt in den Tag 💪
Frühstückswrap mit Ei
🍳 350 kcal | 💪 29g Protein | 🥐 15g KH | 🧈 18g Fett
Dieser Wrap macht richtig satt und ist mit 29g Eiweiß ein perfektes Fitness-Frühstück! Ich mache ihn immer wenn ich weiß, dass der Tag lang wird und ich lange nicht essen kann.
Protein Brownies
🍳 182 kcal | 💪 9g Protein | 🥐 18g KH | 🧈 8g Fett
Schokolade die nach dem Training passt — ja das gibt es! Diese Brownies schmecken so gut, ich verrate niemandem dass sie gesund sind 😂 Mit 9g Eiweiß pro Portion der perfekte Gym-Snack.
Protein Pizza(teig)
🍳 394 kcal
Pizza nach dem Training? Mit diesem Teig aus nur 3 Zutaten kein Problem! So viel Eiweiß wie eine klassische Pizza nie hätte — und ich spare dabei noch Kalorien.
Paprika-Hähnchen-Pfanne mit Reis
🍳 493 kcal | 💪 43g Protein | 🥐 57g KH | 🧈 9g Fett
Das ist mein Post-Workout-Liebling! 43g Eiweiß, eine riesige sättigende Portion und dabei so cremig — genau das was meine Muskeln nach dem Krafttraining brauchen.
Protein Pancakes
🍳 410 kcal | 💪 30g Protein | 🥐 39g KH | 🧈 14g Fett
Sonntags nach dem Training gibt es bei mir immer Protein Pancakes! Fluffig, lecker und mit 30g Eiweiß — das nenne ich Recovery-Frühstück 😄
Protein Brötchen
🍳 241 kcal | 💪 15g Protein | 🥐 36g KH | 🧈 3g Fett
Die backe ich am Wochenende vor und friere sie ein — dann habe ich unter der Woche immer schnell ein High-Protein-Frühstück parat. Doppelt so viel Eiweiß wie normale Brötchen!
Götterquark
🍳 310 kcal | 💪 48g Protein | 🥐 17g KH | 🧈 2g Fett
48g Eiweiß in einem Nachtisch — das schlägt wirklich alles! Der Götterquark ist mein liebstes Post-Workout-Dessert und so cremig lecker dass er sich gar nicht gesund anfühlt.
Protein Milchreis
🍳 349 kcal | 💪 20g Protein | 🥐 61g KH | 🧈 4g Fett
Ich war schon immer ein großer Milchreis-Fan — aber die klassische Version war nie wirklich Fitness-gerecht. Diese Version mit 20g Eiweiß macht alles besser!
Gesunder Käsekuchen ohne Zucker
🍳 176 kcal | 💪 18g Protein | 🥐 5g KH | 🧈 9g Fett
Käsekuchen ohne Zucker und mit 18g Eiweiß? Ja! Das ist mein liebstes gesundes Dessert — für alle die abnehmen wollen ohne auf Süßes zu verzichten.
Putengeschnetzeltes mit Paprika
🍳 527 kcal | 💪 29g Protein | 🥐 52g KH | 🧈 21g Fett
Eins meiner liebsten Fitness-Abendessen — mit 29g Eiweiß und vollem Paprika-Geschmack. In unter 20 Minuten auf dem Tisch und macht schön satt.
Brokkoli-Kartoffel-Auflauf
🍳 546 kcal | 💪 30g Protein | 🥐 63g KH | 🧈 16g Fett
30g Eiweiß und trotzdem ein herzhafter Auflauf! Mit Brokkoli und Kartoffeln eine der sättigendsten Fitness-Mahlzeiten die ich kenne — und dabei so einfach.
Spinat-Rolle mit Lachs
🍳 751 kcal | 💪 75g Protein | 🥐 7g KH | 🧈 48g Fett
Klingt aufwendig, ist aber einfacher als man denkt! Lachs und Spinat sind eine klassische Kombination für Fitness-Mahlzeiten — viel Eiweiß und kaum Kohlenhydrate.
Hähnchen Curry
🍳 423 kcal | 💪 30g Protein | 🥐 27g KH | 🧈 20g Fett
Curry ist eines meiner liebsten Fitness-Abendessen weil es einfach so befriedigend ist! Mit Hähnchen, Gemüse und Kokosmilch schmeckt das wie Restaurant — und liefert 30g Eiweiß.
Burger Wrap
🍳 235 kcal | 💪 23g Protein | 🥐 16g KH | 🧈 7g Fett
Unter 250 Kalorien und trotzdem Burger-Feeling — das liebe ich! Mit 23g Eiweiß mein liebstes Rezept wenn ich Lust auf Fast Food habe aber nicht vom Weg abkommen will.
🍴 Welches dieser Fitness-Rezepte probierst du zuerst aus?
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15 Fitness Rezepte
Zutaten
- 3 Protein Wraps
- 180 g veganes Mühlen Hack
- 2 Essiggukren
- 40 g Gratin-Käse light
- 3 TL Ketchup light
- 2 Blätter Eisbergsalat
- 1 rote Zwiebel
Zubereitung
- Das Hackfleisch in einer Pfanne scharf anbraten. Essiggurke in dünne Scheiben schneiden. Zwiebel schälen und klein hacken. Salatblätter waschen und in dünne Streifen schneiden.
- In der Mitte des Wraps das Hackfleisch garnieren. Ketchup und mittelscharfen Senf auf dem Hackfleisch verteilen, Salat, Essiggurken und Käse drauf legen.
- Nun das nicht belegte Ende rechts und links des Wraps zur Mitte einklappen. Nehme den unteren Teil des Wraps über die Füllung und drücke das Ende unter die Masse. Hier jetzt einrollen.
- Den Burrito Wrap von beiden Seiten goldbraun anbraten und genießen.
Danke für die tollen Rezepte! Eiweißreiche Ernährung so lecker und einfach 🙂
Ich hab den Burger Wrap probiert und war total begeistert