Name: 15 fettarme Rezepte
Cook time: 20 min
Ingredients: 270 g Spaghetti; 500 g passierte Tomaten; 2 Karotten; 1 Stange Sellerie; 180 g veganes Mühlen Hack; 0,5 TL Oregano; 1 Knoblauchzehe; Salz

Über die fettarmen Rezepte

Fettarme Rezepte sind eine gute Option für Menschen, die ihre Ernährung gesünder gestalten möchten oder bestimmte Gesundheitsziele verfolgen. Fettarme Gerichte enthalten weniger gesättigte und trans-Fettsäuren, die mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, fettarme Gerichte zuzubereiten, ohne auf Geschmack und Genuss zu verzichten. Hier sind einige meiner liebsten fettarmen Rezepte für dich, egal ob als Frühstück, Mittag– oder Abendessen. Hier ist für jeden etwas dabei.

Hier kommen 15 fettarme Gerichte zum Abnehmen für dich

Ein fettarmes Frühstück gibt dir Power, ohne dich mit zu viel Fett vollzupacken. Es hält deinen Stoffwechsel in Schwung und deinen Blutzucker stabil. So bleibst du länger satt und es hilft sogar beim Abnehmen. Plus, es ist leichter für deinen Bauch und lässt dich fit in den Tag starten und genau deshalb kommen jetzt hier meine liebsten Frühstücksideen mit wenig Fett.

Fettarme Frühstücksrezepte

Overnight Oats

Overnight Oats bieten eine gesunde, kalorienarme und besonders eiweißreiche Option im Vergleich zu normalem Müsli. Dank des hohen Eiweißgehalts hält dieses aus Haferflocken bestehende Frühstück richtig lange satt – ideal, um energiegeladen in den Tag zu starten.

Für alle, die morgens wenig Zeit haben, sind die eiweißreichen Overnight Oats genau richtig. Sie sind auch super zum Mitnehmen, perfekt also für Meal Prep.

Frühstückswrap mit Ei

Der Frühstückswrap mit Ei ist eine super Wahl für ein herzhaftes Frühstück. Mit viel Eiweiß macht er dich lange satt.

Mit nur 350 Kalorien aber ganzen 29 g Eiweiß passt er super in einen kalorienarmen und proteinreichen Ernährungsplan.

Kalorienarmer Porridge unter 250 Kalorien

Der Porridge hier ist nicht nur gesund und proteinreich, sondern auch kalorienärmer als normaler Haferbrei. Dank Zucchini kriegst du mehr davon raus und bleibst trotzdem bei wenig Kalorien richtig satt.

Super für alle, die’s morgens eilig haben, weil der kalorienarme Porridge fix geht. Außerdem kann man das eiweißreiche Frühstück oder den Snack easy mitnehmen – also perfekt für Meal Prep. So klappt’s auch mit dem Abnehmen.

Kalorienarmes Fladenbrot

Das Fladenbrot ist blitzschnell fertig, schön leicht und du brauchst nur 3 Zutaten dafür. Außerdem kommt das Rezept ganz ohne Hefe aus.

Götterquark

Der Götterquark ist ein mega einfaches Dessert, das mit nur 4 Zutaten auskommt. Noch besser: Es ist ganz ohne Zucker, dafür aber proteinreich und leicht.

Das Tolle am Götterquark ist, dass du ihn in allen möglichen Geschmacksrichtungen machen kannst. Nimm einfach dein Proteinpulver in deinem Lieblingsgeschmack, und voilà, hast du zum Beispiel ein Vanille- oder Bananen-Göttermousse. Auch bei den Toppings kannst du kreativ werden. In diesem Rezept sind’s Himbeeren, aber Schokodrops oder Nüsse passen auch super.

Fettarme Ideen für dein Mittag- oder Abendessen

Falls du dein Mittag- oder Abendessen fettreduzierter gestalten möchtest, kommen hier jetzt die besten Rezepte für eine fettarme Ernährung ganz ohne Verzicht.

Linseneintopf mit Kartoffeln

Suchst du nach einem schnellen Mittagessen, das richtig easy zu machen ist? Dann probier doch meinen Linseneintopf mit Kartoffeln aus – mit nur 9 g Fett pro Portion! Einfach alles in einen Topf schmeißen, und zack, fertig. Super auch für ein gesundes Meal Prep.

Wrap-Pizza - kalorienarme & einfache Blitzpizza

Kalorienarme Wrap Pizza

Dieses Wrap-Pizza Rezept ist mega einfach, kalorienarm und voll lecker. Du brauchst keine 5 Minuten für die Vorbereitung, und dann muss nur noch der Ofen ran.

In meinem Blog-Beitrag stelle ich dir zwei coole Beläge vor. Eine schnelle Pizza mit Salami und eine vegetarische Wrap-Pizza mit Mozzarella und Rucola.

Vegetarische Wraps - einfach & kalorienarm

Vegetarischer Wrap gefüllt mit Tomate Mozzarella

Dieser super einfache Wrap ist vegetarisch, richtig herzhaft und dabei fettarm. Trotz weniger Kalorien macht er richtig satt, ohne dass man sich vollgestopft fühlt. Jede Portion hat nur 252 Kalorien und bringt satte 23 g Eiweiß mit.

Gefüllte Zucchini mit Feta und Ei

Die Zucchini mit Feta und Ei ist ein leichtes, aber trotzdem lecker und sättigendes vegetarisches Essen. Einfach das Innere der Zucchini rausnehmen und mit Feta, Eiern und ein paar Gewürzen füllen, dann ab in den Ofen damit. Dieses fettarme Zucchini-Rezept musst du probieren!

Griechischer Gnocchi Salat

Gnocchi-Salat ist klasse für warme Tage, aber kennst du den griechischen Gnocchi-Salat mit Feta? Die Kombi aus süßen Tomaten, salzigem Feta und einem leicht säuerlichen Dressing mit einer Spur Süße ist einfach top. Dieser unkomplizierte Salat passt super als schnelles Abendessen während der Woche oder auch als Beilage beim Grillen.

Chinesische gebratene Nudeln

Hab ich schon mal gesagt, wie sehr ich asiatisches Essen mag? Besonders solche einfachen Sachen wie die chinesischen gebratenen Nudeln. Dieses Rezept ist nicht nur super einfach und gelingsicher, sondern auch noch fettreduziert und schmeckt mega.

Putengeschnetzeltes mit Paprika

Das Putengeschnetzelte mit Paprika ist ruckzuck fertig. Ein richtig einfaches Rezept, wenn’s mal schnell gehen muss, und dank fettreduzierter Sahne auch noch leichter.

Die fettreduzierte Rahmsoße macht das Ganze schön cremig und echt lecker. Dazu passt am besten Reis, aber Baguette oder Nudeln gehen auch super.

In nur 20 Minuten steht das Essen auf dem Tisch – ideal für den Stress-Alltag. Und für die Arbeit kannst du’s auch easy vorbereiten, also perfekt für Meal Prep.

Spaghetti Bolognese

Diese Spaghetti Bolognese hat nur 450 Kalorien pro Portion und ist damit eine super kalorienarme Option im Vergleich zur klassischen Variante. Und das Beste: Geschmacklich gibt’s hier keine Einbußen.

Viele glauben, beim Abnehmen müsste man auf Vieles verzichten. Aber mit ein paar kleinen Tricks kann man fast jedes Gericht kalorienärmer und fettärmer gestalten. Genau das hab ich mit diesem Bolognese-Rezept gemacht. Gib ihm doch mal eine Chance!

Hähnchen Curry

Das Hähnchen Curry hier ist echt lecker und fix zubereitet. In dem Rezept steckt eine Menge frisches Gemüse und Kokosmilch, aber in der Light Version, damit das Rezept weniger Fett enthält.

Dank des vielen Gemüses ist das Curry nicht nur gesund, sondern auch leicht. Muss man echt mal probiert haben.

Burger Wrap

Der kalorienarme Burger Wrap ist eine klasse Wahl, wenn du mal was anderes als den üblichen Burger probieren willst. Ich hab ihn wie einen Cheeseburger zubereitet, aber du kannst ihn natürlich nach Lust und Laune belegen. Mit weniger als 250 Kalorien passt dieses Rezept super in jede Diät, ohne dass du auf Genuss verzichten musst.