Ei-Auflauf mit Spinat - proteinreich & kalorienarmÜber den Ei-Auflauf mit SpinatDas ist mein kleiner geheimer Eiweißpush für die Brotzeit abends 😄 Ich bereite mir diesen Ei-Auflauf mit Spinat gerne schon Anfang der Woche vor – dann gibt's abends einfach ein Stück...
Buchweizen Pfannkuchen - gesund & leckerÜber die Buchweizen PfannkuchenIch hätte es wirklich nicht gedacht – aber Buchweizen hat mich so richtig begeistert! 😍 Ich bin echt ein riesiger Fan geworden, und genau deshalb musste ich diese Buchweizen Pfannkuchen...
Schoko Overnight Oats - gesund & leckerÜber das Schoko Overnight OatsDieses Schoko Overnight Oats ist nicht nur unglaublich lecker, sondern auch gesund und kommt ganz ohne Zucker aus! In nur wenigen Minuten vorbereitet, wartet am nächsten Morgen ein cremiges,...
Buchweizen Porridge - super gesundÜber das Buchweizen Porridge RezeptIch gebe es ehrlich zu: Früher habe ich von Buchweizen nicht besonders viel gehalten. Irgendwie hatte ich ihn als trocken, langweilig und kompliziert abgespeichert. Aber ganz ehrlich? Das lag nicht...
Haferflocken Pancakes - gesund & leckerÜber die Haferflocken Pancakes ohne Banane Ich weiß nicht, wie es dir geht – aber ich liebe einfache Frühstücke, die schnell gehen und trotzdem richtig satt machen. Und genau deshalb sind diese Haferflocken-Pancakes bei mir...
Käsekuchen aus der MikrowelleÜber den Käsekuchen aus der Mikrowelle Du hast absolut keine Zeit, ewig in der Küche zu stehen, willst dich aber trotzdem gesund ernähren? Ich fühle das so sehr! Für mich muss gesunde Ernährung im Alltag vor allem eines sein: schnell,...
Die besten Protein BagelÜber den High Protein BagelDiese High Protein Bagel sind bei mir in der Küche nicht mehr wegzudenken! Ich backe sie quasi wöchentlich – am liebsten mache ich gleich eine größere Portion und friere die Hälfte ein. Aufgetaut im Toaster oder...
Das beste Baked Oats RezeptÜber das Baked Oats mit BananeIhr kennt das doch: plötzlich kommt der Kuchenhunger und man will einfach etwas Süßes, das sich richtig nach Genuss anfühlt. 🍰 Genau dann mache ich mir meine Baked Oats! Sie schmecken wie eine absolute Sünde,...
Haferflockenkekse - nur 3 ZutatenÜber die HaferflockenkekseDie nehme ich immer mit, wenn ich wandern gehe 👞 Diese Haferflockenkekse liefern mir einfach super Energie für unterwegs – und das Beste: Sie sind aus nur 3 Zutaten, mega einfach gemacht und...
Protein Pudding selber machenÜber den selbstgemachten Protein Pudding Früher habe ich mir diese fertigen Protein-Puddings aus dem Kühlregal gekauft. Aber mal ehrlich: Die sind teuer, und wenn man hinten auf die Zutatenliste schaut, ist da oft viel mehr drin, als man...
Schnelle Eiermuffins - low carb Egg MuffinsÜber die EiermuffinsIch wollte unbedingt ein Rezept, das man richtig gut meal-preppen, überallhin mitnehmen und auch kalt essen kann – und dabei trotzdem genug Eiweiß für das Frühstück liefert. Gerade unterwegs finde ich es...
Apfel-Zimt-PorridgeÜber den Apfel-Zimt-Porridge Apfel-Zimt-Porridge ist ein gesundes und schnell zubereitetes Frühstück, das ideal für alle ist, die morgens wenig Zeit haben, aber nicht auf eine nahrhafte Mahlzeit verzichten möchten. Es kombiniert das Gute von...
Schoko-PorridgeÜber den Schoko-Porridge Schoko-Porridge ist ein gesundes und schnell zubereitetes Frühstück, das ideal für alle ist, die morgens wenig Zeit haben, aber nicht auf eine nahrhafte Mahlzeit verzichten möchten. Es kombiniert das Gute von Haferflocken mit...
Bircher Müsli selber machenÜber das Bircher Müsli Heute möchte ich euch ein gesundes und leckeres Frühstücksrezept vorstellen: Bircher Müsli. Bircher Müsli wurde von dem Schweizer Arzt Maximilian Bircher-Benner Ende des 19. Jahrhunderts entwickelt und ist seither ein...
Apfelwaffeln ohne ZuckerÜber die Apfelwaffeln ohne ZuckerIch liebe diese Apfelwaffeln, weil sie für mich genau das ausdrücken, was meine Ernährung heute ausmacht: lecker und trotzdem ohne zugesetzten Zucker. Früher hätte ich nie gedacht, dass zuckerfreie Dinge so gut...
Kalorienarme Quarkbrötchen - nur 3 ZutatenÜber die Low Carb QuarkbrötchenKennt ihr das? Der Sonntagmorgen startet, aber der Brotkasten ist leer und man hat absolut keine Lust auf den Bäcker-Stress oder lange Gehzeiten von Hefeteig. Genau dafür habe ich diese...
Protein Pancakes - 30 g EiweißÜber die Protein PancakesDiese Protein Pancakes sind für mich ein echtes Frühstücks-Highlight: unfassbar lecker, super schnell gemacht und mit stolzen 30 g Eiweiß pro Portion einfach die perfekte Eiweißbombe für einen richtig guten Start...
Chia Pudding - das einfachste GrundrezeptÜber den Chia PuddingKennen wir das nicht alle? Man frühstückt hochmotiviert, und kaum zwei Stunden später kreisen die Gedanken schon wieder um den nächsten Snack oder – noch schlimmer – die Kekspackung im Schrank. Genau...
Apfelküchlein ohne ZuckerÜber die Apfelküchlein ohne ZuckerApfelküchlein gehören für mich zu diesen Rezepten, die sofort Kindheitserinnerungen wecken, aber leider steckt im Original meist jede Menge Zucker. Deshalb wollte ich eine Variante, die genauso süß schmeckt,...
Frühstücksmuffins mit EiÜber die Frühstücksmuffins mit Ei Diese Frühstücksmuffins mit Ei eignen sich wunderbar als leckeres Frühstück. Die Zubereitung der einfachen Frühstücksidee ist wirklich super schnell erledigt und absolut gelingsicher. Diese Frühstücksmuffins...
Götterquark - einfaches Protein-DessertÜber den GötterquarkDer Götterquark war schon immer mein absolutes Go-to-Rezept wenn mir in der Diät noch richtig viel Eiweiß gefehlt hat 💪 Schnell gemacht, unglaublich lecker – und danach war ich wirklich satt. Nicht kurz satt,...
Protein Brötchen - einfach & schnellÜber die Protein BrötchenFrüher hab ich mir morgens einfach schnell weiße Brötchen vom Bäcker reingehauen — und dann? Richtig schnell wieder Heißhunger gehabt und mittags vollkommen übertrieben! 😅 Bis ich gelernt habe: Eiweiß...
Kalorienarmer Porridge unter 250 KalorienÜber den kalorienarmen Porridge Dieser Porridge war für mich ehrlich gesagt der einzige kalorienarme Porridge, der während meiner Abnahme wirklich langfristig funktioniert hat. Ich habe so viele Varianten getestet – entweder...
Protein Milchreis - 20 g EiweißÜber den High Protein MilchreisMilchreis – das hat bei mir sofort Kindheitserinnerungen geweckt! 😊 Früher hätte ich niemals gedacht, dass Milchreis gesund sein kann. Aber ohne Zucker und mit extra Proteinen drin ist er eine super...
Overnight Oats - proteinreich & kalorienarmÜber das proteinreiche Overnight OatsOvernight Oats waren für mich die Lösung, die ich schon lange gesucht hatte! 😍 Früher bin ich morgens oft einfach zum Bäcker gegangen – schnell, einfach, aber halt auch nicht gerade...
Baked Oats ohne BananeÜber den gesunden FrühstückskuchenBaked Oats ist ein wunderbares und vor allem super gesundes Frühstück. Dieses Baked Oats Rezept wird sogar komplett ohne Banane zubereitet. Baked Oats zum Frühstück ist wie als würdest du Kuchen zum Frühstück...
Frühstückswrap mit Ei - 350 KalorienÜber den Frühstückswrap mit EiMir gibt es oft zu wenig kalorienarme deftige Frühstücksrezepte — immer ist alles süß! Ich bin aber ein großer Fan von salzigem Frühstück, und da ist dieser Frühstückswrap mit Ei einfach perfekt. 🍳...
Bananen Pfannkuchen - kalorienarm & einfachÜber die Bananen PfannkuchenSamstagmorgen, Kaffee und leckere Bananen-Pfannkuchen mit meinem Freund – das ist bei uns ein echtes Wochenend-Ritual! 😊 Und das Beste: Diese kalorienarmen Bananen Pfannkuchen...
Veganes Bananenbrot - kalorienarm & ohne ZuckerÜber das vegane Bananenbrot ohne ZuckerBananenbrot ist für mich einfach die unschlagbare gesunde Süßigkeit – ich bin nach einem Stück wirklich glücklich und befriedigt, ohne dass ich noch mehr will. Früher habe ich...
Gesunder Apfel Crumble mit Haferflocken und KokosÜber den Apfel Crumble mit HaferflockenEgal wie gesund ich mich ernähre, abends überkommt mich manchmal einfach die Lust auf etwas Süßes. Früher habe ich dann zu fertigen Süßigkeiten gegriffen, heute mache ich mir...
Protein Waffeln ohne Zucker - 20 g EiweißÜber die belgischen Protein Waffeln ohne ZuckerIch liebe Waffeln – und für mich gehören sie einfach zum Wochenende dazu. Dieses Gefühl von ausschlafen, Kaffee in der Hand und etwas Süßes auf dem Teller… genau das wollte ich mir...
Haferflockenbrot mit Quark - einfach & proteinreich selber machenÜber das gesunde Haferflockenbrot Rezept mit QuarkIch wollte unbedingt ein proteinreiches Brot, welches vollgepackt mit gesunden Zutaten ist, super schnell geht, keine Hefe benötigt und unfassbar...
Bananen Brownies - super fudgyÜber die Brownies mit BananeAls absolute Schoko-Naschkatze habe ich lange nach einer Brownie-Variante gesucht, bei der ich kein schlechtes Gewissen bekomme – und diese Bananen Brownies sind einfach die Antwort auf alles! 🍫...